Йога для суглобового комфорту щодня
Відкрийте для себе 20 гармонійних практик, розроблених для підтримки природної рухливості та гнучкості вашого тіла. Покращуйте самопочуття та знаходьте внутрішній баланс крок за кроком.
Обрати свій шляхДля кого створений цей курс
Для початківців
Якщо ви тільки починаєте свій шлях у йозі, цей курс стане вашим надійним провідником. Вправи прості, безпечні та ефективні.
Для офісних працівників
Допомагає компенсувати наслідки довгого сидіння, покращити поставу та повернути відчуття легкості у тілі.
Для пошуку гармонії
Для всіх, хто прагне знайти спокій розуму, зняти накопичену напругу та відновити зв'язок зі своїм тілом.
Оберіть свій формат практики
Старт
Базовий доступ до знань
- 20 відео-уроків курсу
- Доступ до матеріалів на 3 місяці
- Базові дихальні практики
- Закритий чат для обговорень
Баланс
Оптимальний вибір для занурення
- 20 відео-уроків курсу
- Доступ до матеріалів на 12 місяців
- Розширені дихальні практики
- Закритий чат для обговорень
- 2 онлайн-зустрічі з практиком
- Бонус: комплекс для ранку
Гармонія
Індивідуальна підтримка
- 20 відео-уроків курсу
- Довічний доступ до матеріалів
- Повний набір дихальних практик
- Персональний чат з практиком
- 4 індивідуальні онлайн-консультації
- Розробка персонального плану
Що дає регулярна практика?
Послідовність є ключем до трансформації. Коли ви приділяєте час собі на килимку, ви інвестуєте у своє самопочуття, енергію та внутрішній спокій. Це не про складні асани, а про усвідомлений рух.
- Покращення гнучкості: Розвивайте природну еластичність тіла.
- Зміцнення м'язового корсета: Підтримуйте стабільність та рівновагу.
- Підвищення рівня енергії: Відчуйте прилив бадьорості та життєвих сил.
- Спокій розуму: Знайдіть ясність думок та емоційну рівновагу.
Слово від досвідченого практика
"Йога — це не про те, щоб торкнутися пальців ніг. Це про те, що ви дізнаєтеся на шляху до них. Наш курс — це запрошення до діалогу зі своїм тілом. Ми вчимося слухати його, розуміти його потреби та рухатися з повагою та усвідомленістю. Кожна практика — це маленький крок до кращого самопочуття та гармонії."
— Богдана Черненко, практик з 10-річним досвідом, м. Суми
Філософія нашого підходу: Рух як медитація
Ми віримо, що справжня сила йоги розкривається не в гонитві за ідеальними формами, а в усвідомленому процесі. Наш підхід базується на трьох китах: дихання, увага та повага до тіла. Ми не змушуємо тіло приймати незручні пози, а м'яко запрошуємо його дослідити нові можливості руху. Кожна вправа — це можливість краще відчути себе, зняти зайву напругу та наповнитись енергією.
Цей курс не про спорт чи фітнес у класичному розумінні. Це про створення здорових звичок, які покращують якість життя. Ми фокусуємося на плавних переходах, синхронізації руху з диханням та вмінні знаходити комфорт навіть у незвичному положенні. Це шлях до внутрішньої сили та спокою через дбайливе ставлення до себе.
Структура курсу: 20 кроків до гармонії
Курс складається з 20 послідовних занять, які поступово знайомлять вас з основами практики та розвивають ваші навички. Кожне заняття має свою тему та мету, створюючи цілісний та гармонійний шлях.
- Уроки 1-5: Основи. Ми вивчаємо правильне дихання, базові положення та вчимося відчувати своє тіло. Основна увага приділяється безпеці та створенню міцного фундаменту для подальшої практики.
- Уроки 6-10: Розвиток гнучкості. Цей блок присвячений м'якому та поступовому збільшенню амплітуди рухів. Ми працюємо над покращенням еластичності м'язів та рухливості суглобів через плавні динамічні комплекси.
- Уроки 11-15: Сила та стабільність. Тут ми фокусуємося на зміцненні м'язового корсета, що підтримує хребет та суглоби. Вправи на баланс допомагають покращити координацію та концентрацію.
- Уроки 16-20: Інтеграція та потік. Завершальний етап, де ми об'єднуємо всі отримані навички у плавні медитативні послідовності — "віньяси". Це допомагає закріпити результат і навчитися самостійно будувати свою практику.
Простір для вашої практики: як створити атмосферу
Для того, щоб отримати максимум користі та задоволення від занять, важливо створити комфортний простір. Це не вимагає великих зусиль чи витрат. Головне — ваше бажання приділити час собі.
Знайдіть тихе місце. Оберіть куточок у вашому домі, де вас ніхто не турбуватиме протягом 30-40 хвилин. Це може бути будь-яка кімната. Попросіть близьких не заважати вам у цей час.
Підготуйте килимок. Звичайний килимок для йоги чи фітнесу буде ідеальним варіантом. Він забезпечує необхідне зчеплення та комфорт.
Створіть настрій. Приглушене світло, приємна спокійна музика або звуки природи можуть допомогти налаштуватися на практику. Можна запалити ароматичну свічку або паличку з улюбленим запахом, якщо це вас розслабляє.
Приберіть зайве. Переконайтеся, що навколо вас достатньо місця для рухів. Приберіть предмети, що відволікають, вимкніть сповіщення на телефоні. Цей час належить тільки вам.
Поширені запитання
Чи підійде мені курс, якщо я ніколи не займався йогою?
Так, абсолютно. Курс розроблений спеціально для початківців. Усі вправи пояснюються детально, з акцентом на безпечне виконання. Ви будете рухатися у власному темпі, поступово освоюючи основи.
Скільки часу на день потрібно приділяти практиці?
Кожне заняття триває приблизно 25-35 хвилин. Ми рекомендуємо займатися 3-4 рази на тиждень для досягнення найкращого самопочуття, але ви можете адаптувати графік під свої можливості.
Яку користь для самопочуття я можу очікувати?
Регулярна практика спрямована на покращення гнучкості, зміцнення м'язів, що підтримують суглоби, та покращення загального тонусу тіла. Багато хто відзначає прилив енергії, покращення настрою та відчуття внутрішнього спокою.
Чи потрібне мені спеціальне обладнання?
Все, що вам знадобиться — це зручний одяг та килимок для йоги. Жодного додаткового дорогого обладнання не потрібно. Найголовніше — ваше бажання та настрій.
Залишилися запитання?
Ми з радістю на них відповімо. Заповніть форму нижче, і наш представник зв'яжеться з вами найближчим часом.